上海出发游客请于19:00前自行到达上海火车站（闸北区，新客站），自行上车乘坐20:10发车Z164次（硬卧空调，上海始发）火车前往拉萨。(各地发车时间：上海20：10，苏州：20：55，无锡21：19，南京22：56均可以上车） 

【温馨提示】： 提前3-5天发出团通知请注意查收

1、由于车票需要，报名请提供出游者的面部以及证件号清晰的身份证复印件、扫描件或是传真件；无法保证连厢连号连铺要求，火车票均为上海始发站出票，若在已出票的情况下退团，请携带本人身份证按照约定时间自行前往火车站退票；若因实名制因素无法退票，产生损失由客人自行承担。出游当天烦请提前90分钟到达火车站自行进站上车，您也可在火车经停站（苏州站20:55、无锡站21：19、南京站22:56、蚌埠00:37、徐州02:09）自行进站乘车。如遇到车票紧张期间，可能会以联程的方式出票即（分2个车次）或安排工作人员火车上帮您补票，保证您正常出行，请勿担心。

2、若需在出行前退团或出游中退票的游客请注意，西藏团体票在48小时以内无法办理退票，火车票金额全损；或分段开出的车票无法办理退票， 火车票金额全损。如所出车票为团队票或分段票，出票后不能办理退票，损失自行承担，敬请谅解。

3、第二天晚21:00分左右，西宁段开始换成有氧列车（同车厢同铺位），请根据乘务员指导下有序换乘，并仔细检查行李物品，保管好自己的贵重物品，以免遗漏。换乘期间请提前做好保暖准备，防止感冒。

4、由于火车行驶时间长，可提前准备零食（如：饼干、点心、巧克力、水果、葡萄糖、防感冒冲剂等之类），西藏地区海拔较高，紫外线强烈，建议您携带好墨镜、防晒霜，润唇膏、水杯等用品。

睡到自然醒，欣赏沿途风光。列车经过兰州，西宁等旅游城市，开始驶入西宁至格尔木地段，夜晚，列车正式进入青藏高原，在火车中，这里配备了几乎与飞机一样的高原供氧系统使空气中氧气浓度始终保持在人体舒适水平，白天动态观赏自然景观也成为了这次旅游独特的游览方式，您还可以选择绝美罕见的景观进行拍照留念。

温馨提示：

1、当晚21：00分西宁站开始换成有氧列车，烦请根据乘务员的指导下有序换乘，仔细检查物品，以免遗漏。

2、换乘期间，请提前做好保暖准备，以防感冒。

火车上欣赏青藏高原风光，约19:30左右抵达终点站拉萨，接团乘车前往拉萨市区（车程约30分钟左右），入住酒店后作高原气候适应性息；

温馨提示：

1、当天接站师傅或工作人员会在您抵达拉萨的前一天晚上8点至11点之间联系您，请保持手机开机，工作人员会提前一天以短信的形式通知入住酒店，请保持所留手机信号的通畅，注意查收；如果接团当天没有献哈达，由导游第二天送至给您；

2、入住后，请检查酒店用品是否齐全，基本设施是否正常运转，如发现房间设施存在问题，请立即联系酒店服务人员或24小时应急电话。抵达当天不建议吃太饱，以免肠胃不适，西藏当地酒店多为太阳能热水器，热水有时候可能不太热请理解，另当晚请勿剧烈运动，请勿洗澡，多吃水果，逐渐适应高原气候（部分酒店有免费WiFi，提供洗漱用品）；

3、由于初次进藏，当晚您可能入睡较难，这属于轻微的高原反应现象，请尽量让自己保持充足的睡眠，以便更好的适应后面的行程；拉萨早晚温差较大请注意保暖，谨防感冒而引起高原反应；

4、由于此线路为散客跟团游，需逐一通知各旅客，轮班导游或工作人员会在当天晚上21:00-22:00分左右，联系并通知第二天集合时间，敬请留意；

早餐后，从拉萨起程，经达孜平原、米拉雪山，驶向海拔近2900米的西藏九寨沟之美誉的西藏江南—林芝，尔后驱车前往【鲁朗林海】（游览约 30 分钟），座落在深山老林之中，“鲁朗”藏语意为“龙王谷”，是龙王爷居住的地方，也是“叫人不想家”的地方。从鲁朗方向在距色季拉山顶垭口约 5 公里处有一拍摄点【鲁朗一号观景台】（天气晴朗时可同时拍到南迦巴瓦峰（7782米）和加拉白垒峰（7294 米）。继续前行观赏【鲁朗二号观景台）是一片鸟语花香，名副其实神仙居住的地方。下午抵达林芝。

特色餐：林芝石锅鸡，辅以手掌参、天麻等四五种药材，用慢火炖制，汤中有一股淡淡的药材清香，鸡肉嫩而有弹性，营养丰富；

温馨提示：平均海拔3000-3300米

1、由于当日车程时间较长，早晨出发时间较早请您注意安排好自己的休息时间；

2、林芝地区气候宜人富氧舒适，晚餐后若时间及体力允许的情况下可以逛一逛漂亮的八一镇，欣赏夜景；

早餐后，前往游览西藏最美丽的湖泊—【巴松措】（游程约40-50分钟左右），又名错高湖，藏语中是“绿色的水”的意思这是一个令人沉醉的地方，一泓晶莹柔美的湖水，有如童话般静卧在雪峰冰川下松软如床的湖畔碧草之上，宛若世外桃源，又似人间仙境。景区集雪山、湖泊、森林、瀑布牧场、文物古迹、名胜古刹为一体，实为人间天堂。

或【南伊沟】（游览约40-50分钟左右）有“藏地药王谷”之称，传说藏药始祖宇妥·云丹贡布曾在此地炼丹并行医授徒，是神秘藏医药文化的重要发源地。是喜玛拉雅山脉无数个美丽沟谷之一， 有着古老的历史传说、独特的珞巴风情、茂密的原始森林、俊秀的南伊河曲水。景区与印度接壤，站在南伊沟景区最深处的天边牧场景点，可眺望远方印度山峰，是世界顶级历史、人文、生态旅游体验地。

尔后前往游览【船游苯日神山】（游程约30分钟左右），巡礼千年苯教道场、观壮观的江河汇流风光，探秘工布文化，观千年桑树王，古老的天葬台，藏王墓。

午餐后，前往雅鲁藏布江大峡谷景区【车游中国十大峡谷之首的雅鲁藏布大峡谷】（游程约2小时左右）. 1994年被论证为世界第一大峡谷，2005年度被《中国地理人文杂志》评选为“中国最美的峡谷”，“地球上最后的秘境”。在这里你不仅可以欣赏到美丽的峡谷景色，壮观的跌水，雄伟的雪山，可以欣赏到佛掌沙丘、迎客松等自然人文奇观。天气好的情况下在大峡谷观景台最近距离的欣赏中国十大名山之首的南迦巴瓦峰,被誉为“中国最美丽的山峰”“云中天堂” 南迦巴瓦在藏浯中有多种解释，为“雷电如火燃烧”，“直刺天空的长矛’，还有 “天山掉下来的石头”；傍晚时分抵达大峡谷江边，如天气好的话，可湖边漫步仰望林芝星空，别有意境。

特色餐：雅江原生态鱼，她以特有的无鳞鱼，配上辛辣的通麦辣椒酱，以及著名的朗县花椒和当地的藏茴香等调料，辛香刺激，满口都是天然的味道，将是你舌尖上难忘的记忆与享受。

温馨提示：如旺季满房情况下，则调整至林芝入住。

1、今天的主要景点是闻名遐迩的雅鲁藏布江大峡谷景区，天气允许的情况下可欣赏到远处的雪山、冰川等；行程较为轻松舒适，植被覆盖率在西藏是最高的，让您亲临大自然的迷人风景；

2、大峡谷景区需排队换乘景区循环观光车（随车有讲解员），进入景区游览（注：大峡谷景区内的观光车是循环班车，每个站点随上随下，请携带好随身的物品，以免遗失在观光车上）。

早餐后，返回拉萨，前往参观【西藏民俗村藏民家访】（游程约50分钟左右/不属于购物店）在这里你可以深刻了解到林芝当地人民的风俗习惯，感受他们热情的生活态度；后返拉萨，沿途欣赏尼洋河风光、邦杰康唐草原。特色餐：野生菌锅汤，采用老菌汤作为汤底，将7种以上野生菌干片，加上高钙骨料混合经7小时熬制而成，美味至极，有滋养温补的功效。

温馨提示：

1、民俗村是西藏大力开发的藏族原始村落，即藏民家访（景区内有藏族百姓展示的藏银、手工艺等商品，旅行社无法干预），如需购买建议保留正规发票。

2、今天抵达拉萨的时间较晚，可多备高热量的食品；如巧克力、牛肉干等，多喝水；保持轻松愉快的心情欣赏沿途的雪域风光，舒缓一路的疲劳；

早餐后，参观世界上海拔最高的古代宫堡式建筑—有“高原明珠”之称的【布达拉宫】（游程约50分钟左右）：它始建于公元七世纪，自五世达赖喇嘛以来一直是西藏的政治和宗教中心，珍藏有存放历代达赖喇嘛真身的金质灵塔和大量珍贵的壁画、唐卡、佛像，是藏民族文化的集中体现；

尔后参观建于吐蕃王朝时期的最早的佛堂—【大昭寺】（游程约40分钟左右）：它供奉有文成公主所带的佛祖释迦牟尼十二岁的等身像，是藏族老百姓心中最为神圣灵验的一尊佛像，在这里游客不仅能够看到老百姓朝拜的虔诚，还可随老百姓一起围绕寺院转经祈祷。

随后前往充满了浓郁藏族特色的【八角街】（停留约20-30分钟左右/不属于购物店，拉萨著名转经街）在这里，你可以看到古老宗教信仰和现代的商业繁华并行。站在大昭寺广场上，四周是古老的藏式建筑，白墙、黑窗，大昭寺屋顶的金瓦威严而神秘。虔诚的信徒磕着等身长头，无家的野狗在广场中央睡着，懒懒地享受明媚的阳光。都在这温暖的阳光下缓缓地流逝。

超值赠送：21:00分观看大型露天历史剧《文成公主》（约90分钟左右）：星空为幕，山川为景，气势恢宏，震撼心灵，再现了文成公主历经艰险的漫漫征途和曲折起伏的心路历程，演绎出大唐盛世的爱情传奇，传唱了汉藏和美的动人史诗。

重要提示：赠送项目，不去不退，具体观看时间以订票时间为准，烦请提前做好防寒预暖措施，谨防感冒

温馨提示：平均海拔3300-3600米

1、布达拉宫为实名制游览，请携带好有效第二代身份证进入景区。同时布宫为限时限量游览，批票参观名单为机选并且每一批次参观的名额有限，故有可能跟你同行的人会分开参观，在不减少景点的情况下，行程游览顺序可能会有所调整，敬请谅解；

2、重要提示：布宫参观的规定及注意事项： 
每年旺季（5月-10月）期间布达拉宫限制参观，每家旅行社每天只有10个参观名额，为保证所有客人顺利参观，旅行社会通过不同渠道解决，因不同渠道的特殊要求。严格遵守导游所提示的注意事项，布达拉宫参观时间视前日预约参观时间而定，出现以下情况均属正常安排： 
①每个团会拆分成多个小团体 
②每个小团体分成不同时间参观 
③每个小团体跟随不同导游进入 
布达拉宫进去的时间都是统一由布宫管理处电脑随机排出来的，实际游览线路顺序可能会与所给参考行程有出入。另外，游览布达拉宫要携带身份证原件，若是名字和本人不一致将无法进入参观，已产生的门票费用无法退还，敬请理解。

3、布达拉宫宫殿较高，通道狭窄，木质楼梯较多，存在一定的隐患，游览期间务必谨遵导游提示，注意自身安全，女士不能穿短裙、背心、拖鞋等。此日户外停留时间较长，请准备太阳帽、墨镜、防晒霜及饮用水；

早餐后，后翻越岗巴拉山，前往游览圣湖【羊卓雍湖】（游程约30分钟左右），是喜马拉雅山北麓最大的内陆湖泊。与藏北的纳木措、阿里的玛旁雍措齐名，并称为西藏的三大圣湖。就像镶嵌在群峰之间的一块不规则的蓝色宝石，又像一条丝质细腻的宝蓝色绸带环绕于山，闪着盈盈的变幻着的蓝光，向远处伸展着。

购物安排：导游根据行程合理安排时间，烦请配合工作，不强制购物，如购物自愿，建议保留正规发票) 

返拉萨途中参观景中店藏草宜生基地（游程约60分钟左右）：参观虫草生物发酵车间，还可以互动学习怎样鉴别冬虫夏草的真假，了解冬虫夏草的加工过程，体会西藏的传统藏医学文化与现代科技文化的结合。

或景中店智昭产业园：（游程约60分钟左右）：城关区智昭净土健康产业园并不陌生，作为自治区首个集畜牧养殖、仓储物流、循环农业、净菜加工、乡村旅游为一体的净土农业科技示范园区。

特色餐：风味马帮菜

温馨提示：平均海拔4000-4400米，仅在观景台停留拍照，不能抵达湖边；

1、当天气候情况与拉萨相同，西藏地区蔬菜较贵，用餐较差以川味为主，且行程中车程都比较长，您可以自行携带些牛肉干、巧克力等高热量食物；

2、羊卓雍湖观景台有藏民携带藏獒犬在此处，您的相机请不要对着他们及藏獒犬拍照，否则会向您收取费用。

早餐后，驱车前往西藏三大圣湖之一的天湖—【纳木措】（游程约30分钟左右），蒙古语称“腾格里诺尔”，藏语纳木错，意为天湖、灵湖或神湖，是藏传佛教的著名圣地，信徒们尊其为四大威猛湖之一，相传为密宗本尊胜乐金刚的道场。湖中岛屿星罗棋布千姿百态，远看连绵不断的唐古拉山雪山，广阔的草原绕湖四周，天湖象一面巨大宝镜，镶嵌在一望无垠藏北的草原上。湛兰的天、碧蓝色的湖、白雪、绿草、及五颜六色的山花，迎风飘扬的五彩经幡，交相辉映，组成一幅大自然美丽、动人的画面，身临其境，无不感到心旷神怡；后途经后藏大漠风光返回拉萨。特色餐：藏地烤全羊

温馨提示：平均海拔4700米，由于海拔高容易高反，停留时间不宜过长。

1、纳木措风景区海拔很高风大气温低请注意防寒（带好厚外套，防晒霜、墨镜、帽子、氧气瓶等），当地用餐条件较差，可先行准备一些食品补充体力； 

2、由于纳木措天气原因无法安排参观，导游将会根据当天实际情况合理安排或改为拉萨自由活动一日游或调整为罗布林卡景点，不承担任何违约责任，给您带来不便敬请谅解；

早餐后，退房后根据实际情况，如时间充裕的情况下可以自由安排，按指定时间统一集合前往机场。告别圣地西藏，结束愉快而神秘的西藏之旅，乘机到成都或重庆或西安或昆明，之后转机飞上海，回到温馨的家。

温馨提示：

1、如由于航空调控及天气原因导致飞机晚点或航班取消或航班变更，而无法赶上第二段航班，烦请自行去原订航班柜台办理免费改签，届时工作人员也会配合协调处理；

2、如由于特殊原因，要求提前返回，因各家航空公司票台制度折扣不同；只能按退票重开政策处理，产生的损失及差额需自行承担，我社只负责协助安排；

3、由于此线路为散客跟团游，需逐一通知各旅客，轮班导游或工作人员会在返团前晚上21:00-22:00分左右，联系并通知送团时间，敬请留意；